拉伤肌肉后，可以通过以下方法快速恢复：
1.休息：拉伤后的肌肉需要充分休息，避免进一步损伤。可以使用冰袋或冷敷布在拉伤处敷15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
2.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤处，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
3.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
4.物理治疗：可以使用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的康复训练，帮助恢复肌肉功能。可以进行轻度的伸展运动、等长收缩运动和有氧运动等。
7.注意饮食：摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
8.避免再次受伤：在拉伤完全恢复之前，应避免再次受伤，避免过度使用受伤的肌肉。
需要注意的是，如果拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，拉伤后的恢复时间因个体差异和拉伤程度而异，需要耐心等待和恢复。如果有任何疑问，应咨询医生或物理治疗师的建议。