心里难受压抑想哭可通过如下方法缓解：一、深呼吸和冥想，通过调整呼吸来放松身体、缓解紧张感，专注呼吸可集中注意力、减轻情绪冲动；二、写日记，养成写日记的习惯，用文字记录感受和想法，能理清头绪并成为情感出口；三、倾诉和分享，找信任的人如朋友、家人或专业心理健康人士倾诉，可减轻内心负担并获得支持理解；四、身体运动，释放压力和紧张感，促使身体释放内啡肽等有益化学物质来提升心情；五、寻求专业帮助，若长期抑郁或情绪困扰，可找专业心理健康师，他们能提供心理治疗来处理情绪困扰。平时也可做自己喜欢的事，关注自身需求以培养关爱感。方法有效性因人而异，可能需尝试不同方法找到最有效方式，若情绪问题严重或持续时间长，建议及时寻求专业帮助。
以下对各点详细阐述：
一、深呼吸和冥想：
1.深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后缓缓地呼气，将肺部的空气全部排出。重复这个过程，帮助身体放松，缓解紧张情绪。
2.冥想：找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，集中注意力在呼吸或一个特定的意象上，排除杂念，让思维平静下来。通过冥想，可以减轻焦虑和压力，获得内心的平静。
二、写日记：
1.记录感受：把心里难受压抑想哭的情绪以及引发这些情绪的具体事件、想法等详细地写下来。
2.整理思绪：在写的过程中，可以帮助自己更清楚地认识自己的情绪来源和内心状态，从而更好地理清头绪。
三、倾诉和分享：
1.向朋友或家人倾诉：他们可以给予情感上的支持、安慰和建议。
2.与专业心理健康人士分享：他们具备专业知识和技能，能更有效地引导你处理情绪问题。
四、身体运动：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体的耐力。
2.力量训练：如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提升自信。
五、寻求专业帮助：
1.心理咨询师：可以通过谈话疗法等方式帮助你探索情绪问题的根源，并提供应对策略。
2.心理治疗师：根据具体情况采用不同的治疗方法，如认知行为疗法、精神分析疗法等。
总之，当心里难受压抑想哭时，要积极采取措施来缓解情绪。同时，要关注自己的心理健康，保持积极的心态。如果情绪问题持续且严重影响生活，一定要及时寻求专业帮助。