腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等方面。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，需要进行有针对性的腰背部肌肉力量训练。
1.臀桥运动：通过臀桥动作能锻炼到臀部以及后腰部的肌肉。
2.飞燕动作：做飞燕动作可以有效收缩后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。
1.悬吊运动：进行悬吊运动有助于提升腰椎的稳定性。
2.平板支撑训练：这种训练也能够增强腰椎的稳定性。
三、姿势调节：在日常生活中要避免久坐、久站以及经常弯腰负重等行为，要尽量保持良好姿势，从而减轻腰椎负荷，避免腰椎间盘突出病情复发。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适的床垫。
1.乳胶床垫：具有一定弹性，可支撑后腰部，维持脊柱正常生理曲度。
在腰椎间盘突出发病后，需根据具体严重程度选择合适的治疗方案。总之，对于腰椎间盘突出患者，在日常生活中要重视这些保养要点，以利于病情的稳定和恢复。