腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性地进行腰背部肌肉力量训练。1.臀桥运动：通过臀肌收缩抬起骨盆，能有效锻炼腰背肌肉。2.飞燕动作：可强化后腰部肌肉力量。
二、腰椎稳定性训练：鉴于腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。1.悬吊运动：有助于提升腰椎的稳定性。2.平板支撑训练：能增强腰椎的稳固程度。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站、经常弯腰负重劳累等不良姿势，尽量保持良好姿势以减轻腰椎负荷，防止病情复发。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者睡觉时应选择合适床垫。比如乳胶床垫，其有一定弹性，可支撑后腰部并维持脊柱正常生理曲度。
总之，腰椎间盘突出发病后，需依据具体严重程度选择适宜的治疗方案。