脚筋扭伤后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在脚筋扭伤后的24-48小时内可以采取这些措施来缓解症状。
冰敷怎么操作
冰敷时间：脚筋扭伤后尽快进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷方法：用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
加压包扎有啥用
选择合适绷带：可以使用弹性绷带进行加压包扎，压力要适中，不要过紧也不要过松。过紧会影响血液循环，过松则起不到固定和减轻肿胀的作用。包扎方向：从远端向近端包扎，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
抬高患肢要注意啥
抬高高度：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻脚部的肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫。休息时保持：在休息的时候尽量持续抬高患肢，如果需要下地活动，也应尽量多抬高患肢。
何时需要就医
严重疼痛肿胀：如果脚筋扭伤后疼痛剧烈，肿胀明显，甚至出现畸形，或者受伤后无法站立、行走，应及时就医。持续不缓解：经过自行处理2-3天，症状没有改善甚至加重的，也需要去医院就诊，可能需要进行进一步的检查，如X线等，以排除骨折等其他损伤。