孕晚期减轻耻骨疼痛可通过调整姿势、适当休息、借助辅助工具等方式来缓解。
调整姿势缓解
孕晚期应避免长时间站立或坐着，经常变换姿势。比如坐着时可在背后垫个靠垫，让身体更舒适；站立时尽量让重心平均分布在两条腿上，减轻耻骨承受的压力。
适当休息助力
保证充足的休息至关重要。休息时可采取侧卧位，在两腿之间夹个枕头，能减轻耻骨联合分离带来的疼痛。同时，避免过度劳累，减少不必要的体力消耗。
借助辅助工具
使用孕妇托腹带可以分担腹部重量，减轻耻骨的负担，从而缓解疼痛。选择合适尺寸、舒适材质的托腹带很关键。
适度运动帮助
进行一些温和的运动，像游泳，水的浮力能减轻身体重量对耻骨的压力，有助于缓解疼痛；还可以在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，增强骨盆周围肌肉力量，改善耻骨疼痛状况，但要注意运动强度和幅度。
特殊人群温馨提示
对于孕期本身有其他合并症或身体状况特殊的孕妇，更要密切关注耻骨疼痛情况，若疼痛异常剧烈或伴有其他不适，应及时就医咨询，遵循医生的专业建议进行相应处理，以保障自身和胎儿的健康。
