扭伤筋骨后，可通过早期处理、药物辅助、康复锻炼等方法来促进恢复。一般来说，在扭伤后的24小时内要先进行冷敷等处理。
早期处理方法
冷敷： 在扭伤后的24小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。例如，用塑料袋装一些冰块，外面包上毛巾，然后敷在扭伤的地方。制动休息： 扭伤筋骨后要让受伤部位制动休息，避免继续活动加重损伤。可以使用拐杖、支具等辅助工具来限制受伤肢体的活动，让筋骨有时间修复。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以减轻扭伤部位的炎症反应，缓解疼痛。不过，孕妇、有严重胃肠道疾病的人要谨慎使用。布洛芬能通过抑制体内前列腺素的合成来发挥抗炎止痛的作用。活血化瘀的中药： 像云南白药气雾剂等，局部喷洒云南白药气雾剂可以促进扭伤部位的血液循环，有助于消肿止痛。使用时要注意皮肤有破损的地方不能用。
康复锻炼促进恢复
早期康复锻炼： 在扭伤后的48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如，轻微活动受伤关节周围的肌肉，像踝关节扭伤后，可以做小腿肌肉的收缩舒张运动，每次收缩保持5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天做3 - 4组。后期康复锻炼： 当扭伤逐渐恢复后，可以进行更有针对性的康复锻炼。例如，踝关节扭伤恢复中期可以进行踝关节的屈伸、内外翻等活动，但要注意活动幅度由小到大，避免过度牵拉。如果是膝关节扭伤，恢复后期可以进行靠墙静蹲等锻炼，增强膝关节周围肌肉力量，一般每次静蹲30 - 60秒，每天做3 - 4组。
饮食辅助调理
富含蛋白质的食物： 多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是身体修复的重要原料，有助于扭伤筋骨的恢复。一般每天可以摄入鸡蛋1 - 2个，牛奶300毫升左右，瘦肉50 - 100克。富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等，维生素有助于促进身体的新陈代谢，对筋骨的修复也有帮助。每天蔬菜的摄入量可以达到300 - 500克，水果100 - 200克。