扭伤筋骨后，首先要做到休息制动，一般在扭伤后的24小时内可先进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 扭伤后的24~48小时内属于急性期，此时血管处于破裂出血状态，冷敷可以降低局部温度，收缩血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如用冰块包裹毛巾后敷在扭伤处，注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以免冻伤。恢复期热敷： 受伤48小时后，出血基本停止，此时可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于消肿止痛。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15~20分钟。
如何固定扭伤部位
轻型扭伤： 如果是轻度的筋骨扭伤，没有明显的移位等情况，可以使用弹性绷带进行简单固定。将弹性绷带适度缠绕在扭伤部位，起到一定的支撑和限制活动的作用，避免进一步损伤，但不要缠绕过紧，以免影响血液循环。较为严重的扭伤： 若扭伤比较严重，怀疑有骨折等情况，应及时使用夹板固定。可以用木板或硬纸板等作为夹板，将扭伤的肢体固定，固定范围要超过扭伤部位的上下两个关节，然后尽快送往医院进一步检查和处理。
饮食方面的注意事项
宜食的食物： 扭伤后可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于组织的修复。还可以多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，补充维生素C等营养物质，促进伤口愈合和身体恢复。例如每天可以喝200~300毫升牛奶，吃1~2个鸡蛋。忌食的食物： 要避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会加重局部的肿胀和炎症反应。同时，也要少喝浓茶、咖啡等，以免影响身体对营养物质的吸收和恢复。