岔气了肋部疼可以通过一些简单方法来缓解，比如立刻停止剧烈运动，原地深呼吸，一般通过几分钟的调整就能有所改善。
休息制动很重要
当岔气导致肋部疼痛时，首先要做的就是立即停止正在进行的剧烈运动，让身体处于静止状态。比如正在跑步、打球等运动时发生岔气，马上停下脚步，找个安全的地方站立或坐下。这样可以避免继续运动加重肋部的不适，让身体有时间调整呼吸和肌肉状态。
深呼吸调整呼吸节奏
慢慢地进行深呼吸，吸气时尽量让腹部隆起，使空气充分进入肺部，然后缓慢地呼气，重复这个过程。每次深呼吸可以持续5 - 10秒左右，连续做几次。通过调整呼吸节奏，帮助身体恢复正常的呼吸模式，缓解肋部因为呼吸不畅或者呼吸紊乱引起的疼痛。例如，深吸气时默数1 - 5，然后缓缓呼气默数1 - 5，重复几次能有效改善。
局部按摩缓解疼痛
可以用手掌轻轻按摩疼痛的肋部，按摩时要注意力度适中，以自身能承受的轻微酸痛感为宜。从疼痛部位的外侧向内侧轻轻打圈按摩，或者沿着肋骨的走向进行轻柔的按压。按摩可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉，从而减轻肋部的疼痛。比如用右手掌按摩左肋部疼痛处，顺时针和逆时针方向各按摩10 - 15次。
热敷来放松肌肉
如果条件允许，可以用热毛巾或者热水袋进行局部热敷。热敷的温度不宜过高，以皮肤感觉温热舒适为准，每次热敷15 - 20分钟。热敷能够使肋部的肌肉放松，加快局部的新陈代谢，有助于缓解因为岔气引起的肌肉痉挛和疼痛。不过要注意，皮肤有破损或者感觉异常时不能热敷。