岔气了后肋部疼通常是由于运动不当或姿势不良导致的肋间肌痉挛或损伤。以下是一些建议来缓解疼痛：
1.休息：停止当前活动，避免进一步加重疼痛。找一个舒适的地方躺下或坐下，放松身体。
2.深呼吸：慢慢地深呼吸，帮助放松肋间肌。尝试通过鼻子吸气，然后缓慢地通过嘴巴呼气。
3.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次约15-20分钟。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的肋部，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如转动肩膀、伸展手臂或深呼吸伸展等。但要避免过度伸展或引起疼痛的动作。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。按照药物说明使用。
7.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如呼吸困难、胸闷等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或超声，以排除其他潜在的问题，并给予适当的治疗建议。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，在处理岔气后肋部疼时需要特别注意。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。医生可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
总之，岔气后肋部疼通常是自限性的，但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。同时，注意保持良好的姿势和运动习惯，预防岔气的发生。