脚扭了可通过以下方法促进恢复：冰敷、患肢抬高、合理制动。具体如下：
一、冰敷：这能够显著减少局部出血和渗出，进而减轻肿胀。可拿毛巾包裹冰块或如冰冻矿泉水、饮料等其他低温物体放置在患处。
二、患肢抬高：此举旨在加速消肿并减少渗出。将患肢抬高至心脏以上水平，能有效促进静脉血液回流，达到减轻肿胀的效果。日常也应尽量把脚抬高，晚上睡觉时可在脚下垫一床被子或枕头。
三、合理制动：可佩戴一些护具进行保护，如使用弹力绷带或者支具、石膏等。
脚扭了的注意事项有：
1.扭伤后绝对不能随意使用跌打损伤油，以防用药不当影响伤情。
2.扭伤脚后行走时要格外注意，如有可能尽量走平坦道路，遇到路面不平需小心行走，尤其上下楼梯时，脚部弯曲角度不能过大，避免造成脚的再次扭伤。
总之，脚扭了后要采取正确的方法处理和注意相关事项，以促进恢复和避免不良情况发生。