当脚扭到并肿了起来，以下是一些快速消肿的建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复受伤部位的灵活性和稳定性。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复速度可能不同，如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在恢复期间，要避免再次受伤，保持受伤部位的清洁和干燥，穿着合适的鞋子，以促进康复。