停止手淫是一个个人决定，需要坚定的决心和自律。以下是一些建议来帮助你控制自己停止手淫：
1.认识到问题：首先，要认识到过度手淫可能对身体和心理健康产生的负面影响。了解手淫过度可能导致的问题，如性功能障碍、焦虑、抑郁等，这有助于激发你改变的动力。
2.设定目标：明确自己想要停止手淫的目标，并将其写下来。设定具体的、可衡量的目标，例如每周减少手淫的次数或设定特定的时间段不进行手淫。
3.寻找替代活动：寻找健康的替代活动来占据你的时间和注意力。参加体育锻炼、培养兴趣爱好、与朋友互动、学习新技能等，都可以帮助你减少对手淫的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对于控制手淫很重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力。这些因素有助于改善身心健康，减少对手淫的欲望。
5.管理冲动：当有手淫的冲动时，学会转移注意力。可以通过做其他事情来分散注意力，例如读书、听音乐、与他人交流或进行深呼吸练习。
6.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组或与专业人士交流，如心理咨询师，他们可以提供额外的支持和指导。
7.培养意志力：控制手淫需要意志力和自律。通过每天的练习和坚持，逐渐培养自己的意志力。意识到每一次的克制都是一次胜利，从而增强自信心。
8.应对挑战：可能会遇到一些挑战和困难，导致手淫欲望的重新出现。在这种情况下，要保持冷静和坚定，不要灰心丧气。反思导致冲动的原因，并寻找应对策略。
9.长期坚持：控制手淫是一个长期的过程，不能期望一蹴而就。要有耐心和坚持，相信自己能够逐渐实现目标。如果需要，可以不断调整和改进方法。
记住，每个人的情况不同，所以找到最适合自己的方法是很重要的。如果手淫问题严重影响到你的生活质量或持续困扰你，咨询专业医生或心理健康专家的建议也是一个好的选择。