乳腺自查可以帮助早期发现乳腺问题，一般建议每月进行一次。自查主要通过视诊和触诊来进行。
视诊方法：
站立对镜观察： 面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无一侧隆起、一侧回缩等情况。同时，留意乳房皮肤有无红肿、皮疹、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样凹凸不平）等。抬手观察： 将双手举过头部，再次观察乳房的外形、皮肤变化，比如是否有局部凸起、凹陷等。
触诊方法：
平躺触诊： 平躺时，肩下可垫一个薄枕头或毛巾，使乳房处于均匀受压状态，便于触摸。用指腹轻柔地触摸乳房，按顺时针或逆时针顺序，从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，然后触摸乳头、乳晕部位。注意不要用手指抓捏乳房组织，以免将抓捏到的乳腺组织误认为是肿块。一般每次触诊时间控制在3 - 5分钟为宜。侧卧触诊： 如果平躺触诊时某一区域感觉不太清楚，可以采取侧卧的方式，比如左侧卧时，将左上肢上举，左肩部下垫枕头，用右手触摸左乳房，方法同平躺触诊。
特殊情况注意：
月经周期影响： 月经来潮前3 - 7天，乳房可能会出现生理性的胀满、触痛，这是正常的生理现象。月经结束后，这种症状通常会缓解。所以自查最好选择在月经结束后7 - 10天左右进行，此时乳腺组织相对柔软，更容易发现异常。哺乳期女性： 哺乳期女性自查时要更加轻柔，同时注意观察乳头有无异常分泌物，如血性、黄色等分泌物，若发现异常应及时就医。另外，哺乳期女性由于乳腺组织充血等情况，自查发现的一些表现可能与非哺乳期有所不同，若有疑问需向医生咨询。