乳腺自查可以帮助女性早期发现乳腺问题，一般建议每月进行一次。自查的最佳时间是在月经结束后7-10天，此时乳腺处于相对静止状态，更容易发现异常。
视诊方法：观察外观
面对镜子，双手自然下垂，观察乳房的大小、形状、轮廓是否对称。然后双手叉腰，再转动身体，从不同角度观察乳房的皮肤有无凹陷、橘皮样改变等。还要注意乳头是否有回缩、溢液等情况。比如正常情况下双侧乳房应该是对称的，乳头没有异常分泌物。观察皮肤细节仔细查看乳房皮肤是否有红肿、皮疹等情况。如果发现皮肤有异常变化，需要引起重视，可能是某些乳腺疾病的信号。
触诊方法：站立触诊
站立位时，将左手放在头后，用右手检查左乳房。检查时手指并拢，以指腹轻按乳房，按顺时针方向进行圆周运动，从乳房外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。注意力度要适中，不要用手指抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为肿块。然后换另一侧乳房，用同样的方法进行检查。仰卧触诊平躺下来，肩下垫一个小枕头或毛巾，使乳房均匀地摊平在胸壁上，这样更有利于检查。检查方法和站立触诊类似，用手指轻柔地触摸整个乳房，注意有无肿块、结节等异常。如果发现有肿块，要注意其大小、质地、活动度等情况。一般良性肿块质地相对较软，活动度较好；恶性肿块质地较硬，活动度可能较差。
特殊情况注意：孕期和哺乳期
孕期和哺乳期的女性进行乳腺自查时要更加轻柔。因为孕期乳房会增大、充血，哺乳期会有泌乳等情况，但仍要注意观察乳房有无异常的肿块、疼痛等。如果发现异常，应及时咨询医生。比如哺乳期女性如果发现乳房局部红肿、疼痛伴肿块，可能是乳腺炎的表现，需要进一步检查处理。绝经后女性绝经后的女性由于体内激素变化，乳房组织相对较疏松，自查时要更加留意乳房的质地变化。可以用手指轻按乳房各个部位，感觉是否有不正常的增厚或肿块等。一旦发现异常，应尽快到医院就诊检查，排除乳腺疾病的可能。