自查乳腺可以通过视诊和触诊来进行。一般来说，每月可以固定时间进行自查。
视诊方法：
站立对镜观察： 首先要在明亮的光线下，站立面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状是否对称。正常情况下，双侧乳房应该大致对称。还要注意乳房皮肤有无红肿、皮疹、橘皮样改变等。如果一侧乳房皮肤明显发红、像橘子皮一样粗糙，就要引起重视。双臂上举观察： 双臂上举，再次观察乳房的外形、轮廓有无异常，比如是否有局部隆起或凹陷。同时观察乳头的情况，看乳头是否有回缩、溢液等现象。正常乳头应该是居中的，如果发现乳头偏向一侧或者有异常分泌物，需要进一步关注。
触诊方法：
平躺触诊： 平躺下来，肩下垫个小枕头或毛巾，让乳房平整。用指腹平放在乳房上，以环形方式顺时针或逆时针触摸，确保整个乳房都被检查到。检查时力度要适中，不能太轻也不能太重。可以从乳房外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。注意感受乳房内是否有肿块，肿块的大小、质地、活动度等情况。正常乳房触摸起来应该是柔软均匀的，如果摸到有硬块，而且硬块边界不清楚、活动度差，就要提高警惕。侧卧触诊： 如果平躺触诊有遗漏，可以采取侧卧的方式，比如左侧卧时，右肩下垫枕头，右手放在头后，用左手触诊右侧乳房，方法同上。同样要仔细触摸各个区域，检查是否有异常。
特殊人群自查要点：
年轻女性： 由于乳房组织相对致密，自查时要更加仔细。可以结合月经周期，在月经结束后1周左右进行自查，因为此时乳房相对松软，更容易发现异常。更年期女性： 随着年龄增长，乳房组织会发生一些变化，自查时除了按照常规方法外，更要关注乳房质地的改变。如果发现乳房有持续不消退的硬块或其他异常表现，应及时就医。有家族史人群： 如果家族中有乳腺癌患者，这类人群自查时要格外留意乳房的细微变化，一旦发现异常，不要拖延，尽快到医院进行进一步检查，比如乳腺超声、钼靶等检查，以便早期发现问题。