乳腺自我检查的方法主要有以下几点：
1.看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需检查腋窝有无淋巴肿大。最后，再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
3.卧：平躺在床上，肩下垫个枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
4.拧：除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，乳腺自我检查不能代替专业医生的检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，定期进行乳腺筛查（如乳腺超声、乳腺X线检查等）也是早期发现乳腺癌的重要方法。