乳腺自查是早期发现乳腺问题的重要方法，一般建议每月进行一次。可以通过以下方法进行乳腺自查：
视诊自查
站立对着镜子观察： 首先要脱去上衣，面对镜子，双臂自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、凹陷（酒窝征）、橘皮样改变等。注意乳头是否有凹陷、回缩、溢液等情况。比如正常情况下双侧乳房应该是对称的，皮肤光滑平整。双臂上举观察： 双臂缓慢上举过头部，再次观察乳房的外形、皮肤、乳头等情况，看是否有异常变化。
触诊自查
平躺触诊： 平躺下来，肩下可垫一个小枕头或毛巾，使乳房均匀平铺于胸壁。将左手放在头后，用右手食指、中指、无名指的指腹轻柔地触摸左侧乳房，按顺时针方向从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，然后触摸乳头、乳晕区域。注意力度要适中，不要用手指抓捏乳房，以免把正常的乳腺组织误认为是肿块。同样的方法再用左手触摸右侧乳房。站立触诊： 也可以站立在镜前，将左手放在臀部，右手触摸左侧乳房，方法同上。触诊时要注意有无肿块、硬结、增厚等异常情况。一般来说，正常乳房触摸起来应该是柔软、光滑的，没有明显的肿块。
特殊情况关注
月经周期影响： 女性在月经周期中，乳腺会随着体内激素水平的变化而有一定的变化。一般在月经前，乳房可能会有轻度的胀痛、增厚等情况，这是正常的生理现象。但如果在非月经周期时也发现乳房有异常变化，就要引起重视。比如月经结束后，乳房仍有异常的肿块、疼痛等，就需要进一步检查。高危人群更要重视： 有乳腺癌家族史、未生育或晚生育、月经初潮早绝经晚等高危因素的女性，除了定期进行乳腺自查外，还应该更加密切关注乳房的情况，一旦发现异常，及时到医院就诊，进行进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等检查，以便早期发现乳腺疾病。