腰部肌肉扭伤后可通过多种方法来治疗。一般来说，在急性期可先通过休息等方式缓解，而药物、物理治疗等也是常见的治疗手段。
急性期的一般处理
休息很关键： 腰部肌肉扭伤后，要立即停止导致扭伤的动作，尽量多休息。避免继续弯腰、久坐等加重腰部负担的活动，让腰部肌肉得到充分放松，一般建议至少休息1 - 2天，让受损的肌肉有恢复的初步条件。
物理治疗方法
冷敷缓解： 在扭伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在腰部扭伤处，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。热敷辅助： 扭伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或者热水袋敷在腰部，温度不宜过高，一般保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肌肉紧张。
药物治疗方面
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药物来减轻疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而起到消炎止痛的作用。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者使用时要谨慎，最好在医生指导下服用。外用药物： 还可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，比如云南白药膏等。将药膏贴在腰部扭伤处，药物通过皮肤渗透到局部，起到缓解疼痛和促进恢复的作用。不过，如果皮肤有破损或者对药物过敏就不能使用。
康复锻炼助力恢复
简单腰部拉伸： 在腰部肌肉稍微缓解后，可以进行一些简单的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，慢慢拉近胸部，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天可以做3 - 4组。通过拉伸可以帮助放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。小飞燕动作： 俯卧在床上，双手放在身体两侧，慢慢将头、上肢和下肢抬起，像飞燕一样，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可以做2 - 3组。这个动作能锻炼腰部的肌肉力量，促进腰部肌肉的恢复。但在做的时候要注意力度适中，不要过于用力导致再次损伤。