半月板损伤后可以通过适当锻炼来促进恢复，一般在损伤恢复的不同阶段有不同的锻炼方式。早期（损伤后1-2周）可以进行股四头肌等长收缩锻炼，每天进行3-4组，每组持续5-10秒，重复10-15次。还可以进行直腿抬高锻炼，每次抬高到30度左右，保持5秒后放下，每天做3-4组，每组10-15次。
急性期后的静态锻炼
膝关节屈伸锻炼： 在损伤恢复到一定程度后，可以进行膝关节的缓慢屈伸锻炼。坐在椅子上，缓慢地将膝关节弯曲，再伸直，每次练习10-15分钟，每天2-3次。要注意动作缓慢、平稳，避免过度用力。靠墙静蹲锻炼： 背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，开始时每次坚持10-20秒，逐渐增加到每次30-60秒，每天练习3-4组。
康复中期的动态锻炼
坐姿抬腿锻炼： 坐在床边，将下肢伸直，缓慢抬起，抬高到30-45度左右，保持5秒后放下，重复15-20次为一组，每天做3-4组。游泳锻炼： 游泳是非常适合半月板损伤患者的锻炼方式，特别是蛙泳和自由泳。每周进行3-4次游泳，每次30-60分钟。游泳时水的浮力可以减轻膝关节的负重，同时能锻炼腿部肌肉。
康复后期的力量与平衡锻炼
单腿站立锻炼： 可以先在有支撑物的情况下进行单腿站立，逐渐过渡到无支撑。单腿站立时保持身体平衡，每次站立10-20秒，左右腿交替进行，每天练习3-4组。腿部力量训练器锻炼： 在专业康复师的指导下，使用腿部力量训练器进行锻炼，如进行腿部的外展、内收等动作训练，增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，每次锻炼20-30分钟，每周3-4次。但需要注意的是，如果半月板损伤较为严重，如撕裂等情况，单纯锻炼可能不够，需要结合医生的治疗方案，如保守治疗或手术治疗等。在锻炼过程中如果出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。