以下是润色和拓展后的内容：
关键点：坐骨神经痛自我治疗方法包括避免加重、适当推拿按摩、口服药物以及饮食注意。
一、避免加重：患者应以休息为主，尽可能避免久坐、久站以及弯腰抬重物等行为，因为这些动作可能会进一步刺激坐骨神经，导致症状加重。通过休息让身体得到放松，减少对坐骨神经的不良影响，从而有助于缓解疼痛。
二、适当推拿按摩：患者可以采用适当的推拿、按摩方法来减轻症状。可以用指尖进行按摩，也可以用手掌垂直加压于腰痛部位进行按摩。但要特别注意，千万不能进行手法正骨操作，否则可能会使突出情况恶化，进而引发坐骨神经痛更为剧烈。
三、口服药物：患者可以口服非甾体抗炎镇痛药物来缓解疼痛，同时服用营养神经的药物以促进神经的恢复和健康。通过药物的作用，能在一定程度上减轻患者的痛苦，改善病情。
四、饮食注意：日常建议患者多进食清淡易消化且富含高蛋白和高钙的食物，同时要摄入富含维生素的水果和蔬菜，以补充身体所需的各种营养。良好的饮食能为身体提供必要的养分，有助于提高身体的抵抗力和恢复能力。
尾段总结概况提示：坐骨神经痛的自我治疗需要从多个方面着手，包括避免加重病情的行为、合理的推拿按摩、正确使用药物以及注重饮食营养等，通过这些综合措施来改善症状，促进康复。