坐骨神经痛可以通过一些自我疗法来缓解，比如在疼痛不太严重时，可尝试适当休息。一般建议每天保证至少7-8小时的充足睡眠，让身体得到放松，有助于减轻坐骨神经的压力。
姿势调整
坐姿调整： 坐着的时候要保持正确的姿势，背部挺直，臀部尽量坐满椅子的靠背，使腰部和背部有良好的支撑。每隔30-40分钟最好站起来活动一下，避免长时间保持同一坐姿，防止坐骨神经受压加重疼痛。站姿调整： 站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，不要长时间单腿站立，尽量减少腰部的扭曲和压力，让坐骨神经处于相对放松的状态。
热敷缓解
热敷时间： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解神经的紧张和疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损等情况则不适合热敷。热敷方法： 将热水袋或热毛巾裹上一层毛巾，放在疼痛的部位，确保热度能传递到深层组织，帮助放松坐骨神经周围的肌肉和组织。
适度拉伸
腿部拉伸： 平躺在床上，将一侧腿伸直，缓慢向上抬起，尽量抬高，保持10-15秒后放下，换另一侧腿重复动作，每次做3-5组。还可以坐在床边，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向前倾，尽量去够伸直腿的脚尖，保持15-20秒，然后换腿进行，有助于拉伸坐骨神经及其周围的肌肉。腰部拉伸： 仰卧位，双膝弯曲，双手抱住一侧膝盖，将其拉向胸部，保持15-20秒后放松，换另一侧腿重复，每次做3组左右，能缓解腰部肌肉紧张对坐骨神经的影响。