坐骨神经痛自我治疗可从生活方式调整、物理缓解等方面入手。一般来说，通过适当休息、正确姿势保持等可在一定程度上改善症状。
生活方式调整
休息与姿势： 要保证充足的休息，避免长时间站立或坐着，每隔一段时间就起身活动一下。坐着时要保持正确的坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使脊柱处于中立位，减轻坐骨神经的压力。例如连续坐着工作45分钟左右就应该起身活动5 - 10分钟。运动锻炼： 可以进行一些适度的拉伸运动，像仰卧位直腿抬高运动，平躺在床上，将一侧腿伸直缓慢抬高，每次抬高到有牵拉感即可，每侧腿可重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。但要注意运动时避免过度劳累，如果运动后疼痛加重，应及时调整运动强度。
物理缓解方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻坐骨神经痛的症状。不过如果皮肤有破损或者感觉异常，要避免热敷。按摩： 可以自己轻轻按摩疼痛部位周围的肌肉，从臀部开始，沿着大腿后侧、小腿后侧缓慢按摩，力量要适中，以有舒适感为宜，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果疼痛是由于腰椎间盘突出等严重疾病引起的，按摩时要谨慎，最好先咨询专业人士。
饮食调节
营养摄入： 保证饮食中富含营养，多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、豆类、坚果等。维生素B族对神经有一定的保护作用，有助于神经的修复。同时要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等，以维持身体正常的生理功能。控制饮食： 尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重炎症反应，不利于坐骨神经痛的缓解。例如要减少辣椒、油炸食品等的摄入。