初中女生想长高，首先要保证每天有充足的睡眠，一般建议8~10小时。睡眠时身体会分泌生长激素，对长高很重要。
饮食营养要均衡
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像牛奶，每天最好喝300毫升以上的牛奶，因为牛奶富含钙和蛋白质，能为骨骼生长提供营养。还有鸡蛋，每天吃1个鸡蛋，鸡蛋里的优质蛋白对身体发育有帮助。钙的补充： 钙是骨骼生长的关键元素，除了喝牛奶，还可以多吃些豆制品，比如豆腐，每天可以吃100克左右的豆腐，豆腐里钙含量也比较丰富。另外，鱼虾也是很好的钙来源，每周吃2~3次鱼虾，每次吃100克左右。
运动锻炼不能少
跳跃运动： 跳绳就是很好的跳跃运动，每天坚持跳绳15~20分钟，能刺激骨骼生长。还有打篮球，每周打2~3次篮球，每次打30分钟以上，在跳跃投篮过程中有助于长高。伸展运动： 比如瑜伽里的一些拉伸动作，每天花10~15分钟做简单的伸展瑜伽，能帮助拉伸骨骼，让身体更舒展，有利于长高。
保持良好心态
情绪影响： 长期处于紧张、焦虑的情绪中可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。所以初中女生要保持乐观的心态，比如可以通过和朋友聊天、听音乐等方式来调节情绪，每天尽量让自己心情愉悦，这样对长高有积极作用。