初中生女想要长高，可以尝试以下方法：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高增长。
2.合理饮食：营养均衡对于身高增长非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如肉类、奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和水果等。
3.适量运动：运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼生长。建议选择纵向跳跃类运动，如篮球、跳绳、摸高等。
4.保持良好的心态：情绪对生长激素的分泌有一定影响，保持愉悦的心情有助于身高增长。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长。建议避免食用含有激素的食物和药物，如速成鸡、蜂王浆等。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高增长有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。