降低龟头敏感的方法主要有以下几种：
1.行为训练：
龟头挤压训练：将包皮翻开，反复用手轻捏龟头，每次持续几分钟，每天进行多次。这种训练可以降低龟头的敏感度。
停-动法：同房时，当感觉快要射精时，停止刺激，待射精感消失后再继续刺激。反复训练，以提高对射精的控制能力。
2.使用外用药物：
局部麻醉剂：如利多卡因凝胶等，涂抹在龟头上，可以降低龟头的敏感度。使用时需注意药物的浓度和使用方法，避免引起过敏或其他不良反应。
延时喷剂：一些延时喷剂中含有局部麻醉剂，可以延长射精时间。但需选择正规产品，并按照说明使用。
3.调整心态：
放松心情：龟头敏感可能与心理因素有关，如焦虑、紧张等。通过放松心情、减轻压力，可以缓解龟头敏感的症状。
深呼吸和冥想：进行深呼吸和冥想练习，有助于放松身心，减少焦虑和紧张情绪。
4.治疗原发病：
包皮过长或包茎：如果存在包皮过长或包茎，可能会导致龟头敏感。可以考虑进行包皮环切术等手术治疗。
前列腺炎等疾病：某些疾病如前列腺炎等可能会引起龟头敏感。治疗原发病可以改善症状。
5.寻求专业帮助：
性治疗师：如果龟头敏感问题严重影响生活，可以寻求性治疗师的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案和指导。
医生：如果存在其他健康问题，如神经系统疾病等，应及时就医，进行相应的治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择合适的方法需要根据个人情况来决定。如果龟头敏感问题持续存在或严重影响生活，建议咨询专业医生的意见。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于改善性功能。