大腿根筋扭了，即大腿根部的肌肉、肌腱、韧带等软组织扭伤。以下是一些应对方法和建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。找一个舒适的地方坐下或躺下，将受伤的腿伸直。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，也可以考虑使用局部止痛药。
6.物理治疗：在受伤后的48-72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
8.恢复锻炼：在医生的指导下，逐渐开始进行康复锻炼。可以包括伸展、强化和平衡训练，以恢复受伤部位的功能和力量。
9.注意事项：在恢复期间，要避免剧烈运动和重复性动作，以免加重损伤。穿着合适的鞋子，保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着。如果需要长时间行走或站立，可以使用拐杖或手杖来减轻受伤部位的负担。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此最好在受伤后咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗计划，并提供更准确的指导和建议。