大腿根扭到筋了，医学上称为髋关节扭伤，通常是由于外力作用导致髋关节周围肌肉、韧带等软组织损伤。以下是一些处理建议：
1.立即停止活动：停止一切可能加重髋关节损伤的活动，避免受伤部位进一步受损。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药物（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）、活血化瘀药物（如云南白药、三七片等）缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进恢复。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，应逐渐开始进行康复锻炼，包括髋关节的屈伸、旋转等活动，以增强肌肉力量，恢复髋关节的功能。
8.注意休息：在恢复期间，应注意休息，避免长时间行走、站立或剧烈运动，以免影响恢复。
9.就医诊治：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现活动受限、下肢麻木等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊治，以排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，老年人、骨质疏松患者、髋关节疾病患者等人群在发生髋关节扭伤后，应更加重视，及时就医，以便早期诊断和治疗。此外，在日常生活中，应注意加强髋关节的保护，避免过度劳累和受伤。