大腿扭了筋，也就是大腿肌肉拉伤，可采取以下方法处理。
1.立即停止活动，坐下或躺下休息，避免受伤的大腿负重。
2.冷敷受伤的部位，用冰袋或冷毛巾敷在大腿上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎受伤的大腿，用弹性绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤的大腿，将受伤的腿抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。但请按照药品说明书的剂量使用。
6.如果疼痛严重或肿胀明显，建议及时就医，医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定受伤的程度，并给予相应的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
7.在恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动和过度劳累。可以逐渐增加活动量，但要避免再次受伤。
8.可以进行一些康复训练，如伸展运动、肌肉强化训练等，帮助恢复大腿的功能和力量。
9.预防再次受伤，注意正确的运动姿势和方法，避免过度用力或突然改变运动方向。佩戴合适的运动装备，如运动鞋、护具等。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群，如果出现大腿扭了筋的情况，应在医生的指导下进行治疗。