首段简答
有鼻炎打呼噜的人可以通过调整睡眠姿势等方式缓解，比如尽量采取侧卧位睡眠，能在一定程度上减轻打呼噜的情况，但更关键的是要积极治疗鼻炎，一般经过规范治疗改善鼻炎症状后，打呼噜情况也会有所减轻。
改善睡眠姿势方面
侧卧位睡眠： 尝试侧卧位睡觉，比如右侧卧或左侧卧，这样能减少气道受到压迫的概率，从而减轻打呼噜的程度。一般建议每天保证有一定时间采用侧卧位睡眠，比如每晚睡眠中有3/4的时间处于侧卧位。
治疗鼻炎相关措施
药物治疗鼻炎： 如果是过敏性鼻炎，可以使用抗组胺药物，像氯雷他定等，这类药物能缓解鼻黏膜的过敏反应，减轻鼻黏膜的肿胀、流涕等症状，从而改善因鼻炎导致的气道不通畅问题。如果是慢性鼻炎，可使用鼻用糖皮质激素，如布地奈德鼻喷雾剂等，它能减轻鼻黏膜的炎症，缩小肿胀的鼻黏膜，让鼻腔通气更顺畅。生理盐水洗鼻： 每天用生理盐水进行鼻腔冲洗，一般可以每天冲洗1 - 2次。通过冲洗能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻黏膜的炎症反应，改善鼻腔通气状况，进而缓解打呼噜。
生活方式调整
控制体重： 超重或肥胖的人更容易出现打呼噜的情况，有鼻炎打呼噜的人如果体重超标，应努力控制体重。一般建议通过合理饮食和适当运动来控制，比如每天减少500 - 1000千卡的热量摄入，同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。避免睡前饮酒： 酒精会使咽喉部肌肉松弛，加重打呼噜的情况，所以有鼻炎打呼噜的人应避免在睡前饮酒，尤其是在睡觉前3 - 4小时内不要饮酒。保持鼻腔湿润： 可以使用空气加湿器，将室内空气湿度保持在40% - 60%左右，这样能避免鼻黏膜过于干燥，减轻因鼻黏膜干燥引起的鼻炎相关症状，从而改善打呼噜。