膝盖疼和滑膜炎的治疗方法及日常保健如下：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、活血化瘀的中成药等缓解疼痛、肿胀等症状。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如滑膜切除术、关节镜手术等。
2.日常保健：
注意休息：避免长时间站立、行走或剧烈运动，减轻膝盖的负担。
保暖：避免膝盖受寒，尤其是在寒冷的天气中。
控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致病情加重。
合理运动：选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车等，可以增强膝盖周围的肌肉力量。
佩戴护膝：可以提供支撑和保护，减少膝盖的损伤。
健康饮食：多吃富含维生素和蛋白质的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。