如果出现滑膜炎膝盖骨疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止一切可能引起疼痛的活动，如跑步、跳跃等，给膝盖骨足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作的24小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对膝盖骨进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对膝盖骨进行包扎，以减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和炎症，也可以使用活血化瘀的中药或膏药。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.手术治疗：如果滑膜炎膝盖骨疼严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如滑膜切除术、半月板修复或置换术等。
需要注意的是，以上治疗方法应在医生的指导下进行，根据具体情况选择合适的治疗方案。同时，预防滑膜炎膝盖骨疼的发生也很重要，平时应注意保暖，避免过度劳累和长时间下蹲，适当进行体育锻炼，增强膝盖骨的稳定性。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。