要戒掉自慰，可以考虑以下方法：
1.了解危害：自慰过度可能对身心健康造成负面影响，如性功能障碍、心理压力等。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。
3.寻找替代活动：尝试寻找其他有益的兴趣爱好或活动来分散注意力，例如阅读、运动、社交等。
4.控制冲动：学会识别和应对自慰的冲动，采用一些应对技巧，如深呼吸、分散注意力、进行其他活动等。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。
6.心理治疗：如果自慰问题严重影响生活质量，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法等。
7.自我约束：要有自我约束的意识，认识到过度自慰的危害，并努力控制自己的行为。
需要注意的是，对于一些人来说，戒掉自慰可能是一个漫长而困难的过程，可能需要多次尝试和持续的努力。如果自慰问题严重影响到生活质量，或者出现了其他身体或心理问题，建议及时寻求专业医生的帮助。此外，对于未成年人来说，戒掉自慰需要更多的时间和努力，因为他们的身体和心理发育尚未完全成熟。在这个过程中，家长和老师的引导和支持非常重要。