要想戒掉手淫，需要采取综合性的措施，包括心理调整、健康生活方式的培养以及寻求专业帮助等。以下是一些建议：
1.认识危害，树立决心：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑等，认识到其对生活和未来的潜在影响，树立坚定戒掉的决心。
2.心理调适：
自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我能够控制自己的欲望”、“我是坚强的”等，来增强戒除手淫的信心。
情绪管理：学会应对焦虑、压力和负面情绪，避免通过手淫来缓解。可以尝试运动、冥想、与朋友交流等方式来放松身心。
3.培养健康的生活方式：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
均衡饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度饮酒和吸烟。
适度运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、健身等，有助于释放压力和提升身心健康。
4.避免刺激：
减少色情内容：避免接触色情信息，包括图片、视频和文字，以免勾起性欲。
调整环境：避免独处，减少手淫的机会，保持周围环境的健康和积极。
5.寻求专业帮助：
咨询心理医生：如果戒除过程中遇到困难或心理障碍，可以寻求专业心理医生的帮助和支持。
加入支持小组：参加戒除手淫的支持小组，与其他有类似经历的人交流分享，获得鼓励和建议。
需要注意的是，对于未成年人来说，戒掉手淫尤为重要，因为他们的身体和心理尚未完全发育成熟。家长和教育者应该关注未成年人的性教育和心理健康，提供正确的引导和支持。如果手淫问题严重影响到生活和学习，或者出现了身体上的不适，应及时就医，寻求专业的医疗帮助。同时，每个人的情况不同，因此采取的方法也可能因人而异。在戒除手淫的过程中，要保持耐心和坚持，相信自己能够逐渐克服这个问题。