晚上睡觉腰疼白天起来慢慢就好了，这种情况可能与多种因素有关。比如，久坐久站后腰部肌肉劳损就可能出现这种情况，一般来说，这类因肌肉劳损导致的夜间腰疼，通过休息可逐渐缓解。
可能的原因分析
腰椎间盘退变：随着年龄增长，一般30岁后腰椎间盘开始逐渐退变，纤维环韧性下降，髓核水分减少，晚上睡觉时姿势相对固定，可能加重对周围组织的刺激，引起腰疼，白天活动后，腰部肌肉活动使椎间盘压力有所改变，症状就会减轻。腰肌劳损：长期从事弯腰工作或腰部姿势不良的人，腰部肌肉容易出现慢性劳损。晚上睡觉时，肌肉处于放松状态，局部代谢产物堆积，刺激神经引起腰疼；白天活动后，血液循环加快，代谢产物被带走，腰疼就慢慢缓解。比如一些长期伏案工作的办公室人员，就比较容易出现这种情况。床垫不合适：如果床垫过软或过硬，都会影响睡眠时腰部的正常生理曲度。过软的床垫不能有效支撑腰部，使腰椎过度前凸；过硬的床垫会增加腰部肌肉的紧张度，晚上睡觉时都会导致腰疼，而合适的活动后腰部肌肉放松，症状改善。一般来说，选择软硬适中、能贴合腰部曲线的床垫比较合适。
如何初步判断
观察诱因：如果是近期因久坐、弯腰劳作后出现，多考虑腰肌劳损；如果是年龄较大，有长期腰部不适，要考虑腰椎间盘退变可能。症状特点：单纯腰肌劳损引起的腰疼，一般疼痛部位较表浅，多在腰部两侧肌肉；腰椎间盘退变导致的腰疼，可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。
日常缓解建议
选择合适床垫：一般建议选择硬度在中等偏硬的床垫，可去实体店亲自躺卧感受，选择能让腰部保持自然生理曲度的床垫。适度腰部锻炼：可以进行一些简单的腰部锻炼，比如五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组；还有小飞燕动作，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每组也是10 - 15次，每天3 - 4组，坚持锻炼有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。注意腰部保暖：晚上睡觉要注意腰部保暖，避免受凉，可适当加盖被子，防止腰部肌肉因受凉而紧张，加重疼痛。