孕期吃坚果好处多多，研究发现，孕期适量吃坚果能为母婴带来多方面益处。
对胎儿大脑发育有益
促进大脑细胞发育： 坚果中富含不饱和脂肪酸，像亚麻酸等，这些营养物质是胎儿大脑发育所必需的。有研究表明，孕期每日摄入一定量的坚果，有助于胎儿大脑细胞的增殖与发育，让宝宝出生后在认知、智力等方面可能有更好的表现。提供优质脂肪： 坚果中的优质脂肪能够为胎儿的神经系统发育提供能量支持，保证胎儿大脑正常的代谢和功能维持。
对孕妇自身健康有帮助
降低妊娠糖尿病风险： 孕期适当吃坚果可以改善孕妇的胰岛素敏感性。有数据显示，相比很少吃坚果的孕妇，每周吃坚果次数较多的孕妇，患妊娠糖尿病的风险能降低一定比例。补充营养元素： 坚果富含多种营养元素，比如钙、镁、锌等。其中钙有助于孕妇维持骨骼健康，预防孕期骨质疏松；镁能帮助调节孕妇的神经肌肉功能，缓解孕期可能出现的紧张情绪等。
有助于缓解孕期不适
缓解便秘： 坚果中含有丰富的膳食纤维，孕妇吃了之后可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而有效缓解孕期常见的便秘问题。一般来说，每天吃一小把（约20 - 30克）坚果，就能起到不错的缓解便秘效果。减轻孕期水肿： 坚果中的钾元素有助于调节体内水分平衡，减轻孕妇孕期可能出现的水肿现象。钾可以促进钠的排出，维持体内电解质平衡，对孕妇的身体水肿有一定的改善作用。