吃了坏了的东西后，首先要观察自身症状。如果在1-2小时内出现轻微不适，如轻度腹痛、腹泻等，可以先通过一些非药物方式缓解。
如何判断不适程度
轻度不适： 如果吃了坏东西后只是有轻微的恶心、少量腹泻，没有发热等其他严重症状，一般可以先尝试自身调节。比如轻度腹泻时，要注意补充水分，防止脱水，少量多次喝些温水。中度不适： 要是出现较明显的腹泻，一天腹泻3 - 10次左右，伴有腹痛但不剧烈，没有高热等情况。这时候可以考虑使用一些简单的止泻药物辅助缓解，但要谨慎选择。重度不适： 如果吃了坏东西后出现剧烈呕吐，一天腹泻超过10次，伴有高热（体温超过38.5℃），或者腹痛剧烈难以忍受，那就需要尽快就医了，不能自行拖延。
家庭可备的缓解药物
蒙脱石散： 这是常用的止泻药，对于轻度到中度的腹泻有一定作用。它可以吸附肠道内的毒素和病菌，保护肠道黏膜。口服补液盐： 当出现腹泻导致脱水迹象时，口服补液盐能有效补充水分和电解质。按照说明书配置后饮用，能预防脱水情况加重。但要注意，儿童使用时要严格按照儿童剂量来调配。
饮食方面的注意事项
急性期饮食： 在吃了坏东西后的急性期，比如剧烈呕吐或腹泻时，要暂时禁食4 - 6小时，让肠胃得到休息。之后可以先吃一些清淡易消化的流食，像白粥、米汤等。恢复期饮食： 当症状有所缓解后，逐渐过渡到半流食，如面条、馒头等。避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，延缓恢复。同时，要注意饮食卫生，避免再次食用不洁食物。