女人坐月子落下腰疼可以通过多种方式来缓解，比如物理治疗、康复锻炼等。一般来说，可以通过以下方法来改善坐月子落下的腰疼问题。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，或者家人帮忙轻柔按摩腰部。按摩时力度要适中，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。按摩能缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。
康复锻炼方式
小燕飞动作： 在床上采取俯卧位，双手背后，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天可做3~4组。这个动作能锻炼腰部肌肉力量，增强腰部稳定性。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个，每天可做3~4组。它也有助于锻炼腰部肌肉，改善腰疼情况。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑；站立时也要挺直腰背，不要弯腰驼背。比如坐着时可以在腰部垫一个小靠垫，保持腰椎的正常生理曲度。避免久站久坐： 坐月子期间不要长时间站立或坐着，一般每隔30~40分钟就活动一下腰部，伸伸腰、转转腰。如果长时间站立或坐着，腰部肌肉一直处于紧张状态，容易加重腰疼。注意腰部保暖： 要给腰部做好保暖措施，避免受凉。天气寒冷时可以添加衣物，或者使用护腰来保暖，防止腰部受寒后肌肉痉挛，加重疼痛。