月经来了很疼可以通过多种方式缓解，比如通过一般护理、药物缓解等。一般来说，轻度的痛经可以先尝试非药物方法，中重度痛经可能需要药物辅助。
一般护理缓解法
局部热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，每次敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。适当运动： 在月经期间可以进行一些舒缓的运动，像散步、瑜伽等。例如每天散步20分钟左右，运动能促进身体内啡肽的分泌，内啡肽有一定的止痛作用，但要避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，以免加重痛经。
药物缓解方式
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬缓释胶囊，它能抑制前列腺素的合成，从而减轻痛经症状。一般在月经开始疼痛时就可以服用，不过要注意，有胃溃疡的患者要慎用，因为这类药物可能会刺激胃黏膜。还有萘普生片，也能有效缓解痛经，同样，对阿司匹林等非甾体抗炎药过敏的人不适合使用。
生活习惯调整
饮食调节： 月经前和经期要注意饮食，避免吃生冷、辛辣的食物，如冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，像热汤、小米粥等。另外，在月经期间可以适量喝些热的红糖水，红糖能起到一定的暖身作用，但要注意不要喝太浓的红糖水，以免引起血糖波动。规律作息： 保证充足的睡眠也很重要，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足可能会影响身体的内分泌调节，进而加重痛经。比如每晚10点半左右上床睡觉，保证睡眠质量，让身体得到良好的休息，有助于缓解痛经。