腰部扭着了即腰扭伤，其康复时间主要取决于病情严重程度，具体如下：一是轻度腰扭伤，一般3至5天左右能好，其通常无肌肉或组织拉伤，较为轻微，恢复较快，只需3至5天左右通常就能恢复，日常要注意休息，避免腰部过度活动；二是严重腰扭伤，大概需要3至4周左右，特别是伴有肌肉或软组织损伤时，恢复时间相对较长，扭伤后腰部往往会疼痛，严重时可能出现运动障碍，需卧床休息，避免下地活动，还可局部冰敷以防止进一步肿胀；三是腰扭伤合并骨折，可能需半年以上甚至一年时间，部分有骨质疏松症的老年人在出现腰扭伤时可能伴有腰椎骨折，若如此可能需要手术治疗，此时恢复时间较长，要加强休息，在医生指导下进行腰部制动，且要在家人帮助下每天在合适时间变换姿势以防止出现压疮，多吃富含蛋白质的食物如动物骨头、肉类等，多吃新鲜蔬菜和水果，避免辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物，戒烟戒酒。
总之，腰扭伤后的恢复时间因病情而异，轻度的较短，严重的及合并骨折的则较长，要根据具体情况进行相应的处理和康复。