腰扭筋了的恢复时间一般需依据具体病情来判断，轻症大概一周左右能恢复，重症通常需一个月左右。具体如下：
一、一周左右：
突然的腰部活动或外伤可致腰部肌肉损伤，引发无菌性急性炎症，出现腰部疼痛、红肿现象。若症状较轻，患者及时休息，对患处进行冷敷和热敷，可及时减轻肿胀，通常这种情况下一周左右可获得较好恢复。
二、一个月左右：
要是患者疼痛剧烈，并伴有一定程度的撕裂出血、水肿、行动受限等情况，应及时就医。在医生指导下可外敷金黄膏、活血止痛膏、云南白药气雾剂等药物，还可遵医嘱配合口服药治疗，如舒筋活血片、跌打丸、骨折挫伤散等。同时患者应卧床休息，也可佩戴腰椎支具进行外固定，一般经过这些处理，大概在一个月左右能较好恢复。
尾段总结：总之，腰扭筋后的恢复时间因人而异，取决于病情的轻重程度，轻症者通过恰当处理可在一周左右恢复，重症者则可能需要一个月左右，且要配合相应治疗和休息措施。