腰扭筋了即急性腰扭伤，通常需要2至4周才能恢复，但具体时间因人而异，取决于许多因素，以下是一些可能影响恢复时间的因素：
1.损伤严重程度：扭伤的严重程度会影响恢复时间。轻度扭伤可能在2周内恢复，而严重的扭伤可能需要更长时间。
2.治疗方法：恰当的治疗方法可以加速恢复。常见的治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、物理治疗和药物治疗等。如果损伤严重或治疗不当，可能会延长恢复时间。
3.个体差异：每个人的身体恢复能力不同。一些人可能恢复较快，而另一些人可能需要更长时间。年龄、健康状况、身体柔韧性等因素也可能影响恢复速度。
4.休息和活动：在恢复期间，适当的休息和限制活动对于减轻疼痛和促进愈合非常重要。过度活动可能导致恢复延迟。
5.并发症：如果扭伤伴有其他损伤，如腰椎间盘突出、骨折等，可能会延长恢复时间。
在急性腰扭伤后的恢复过程中，可以采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，休息并保持腰部放松。避免长时间站立或坐着，尽量躺下休息。
2.冷敷和热敷：在扭伤后的72小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天数次。72小时后，可以改为热敷来促进血液循环和缓解疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用镇痛药。
4.物理治疗：可以进行物理治疗，如电疗、超声、针灸等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
5.腰部支撑：使用腰部支撑带或护具来提供额外的支撑，减轻腰部的压力。
6.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，包括腰部肌肉的强化和伸展练习，以增强腰部的稳定性和柔韧性。
需要注意的是，如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，以排除其他潜在的损伤。此外，如果工作需要长时间弯腰或重物搬运，可能会增加腰部扭伤的风险。在日常生活中，可以注意保持正确的姿势、避免过度劳累、加强腰部肌肉锻炼等，以预防腰部扭伤的发生。