落枕通常是由于睡眠姿势不当、颈部肌肉劳损或受寒冷刺激等原因引起的。一般来说，落枕后经过适当处理，多数人在1~2天内可缓解，但也有部分人可能需要更长时间恢复。
睡眠姿势不当导致
枕头不合适： 如果枕头过高、过低或过硬，会使颈部肌肉在睡眠中处于过度伸展或收缩状态，容易引起肌肉疲劳和损伤，进而导致落枕。例如，枕头过高会让颈部前屈过度，使得颈部后方肌肉长时间被牵拉；而枕头过低则可能使颈部过度后仰，前方肌肉承受过大压力。睡眠姿势不良： 有些人喜欢趴着睡、侧睡时头部过度扭转等，这些不良睡眠姿势会使颈部肌肉处于非正常的受力状态，导致局部肌肉紧张、痉挛，从而引发落枕。比如侧睡时头部扭转角度过大，会使一侧颈部肌肉长时间处于紧张收缩状态。
颈部肌肉劳损引发
长期伏案工作： 长时间保持低头伏案的工作姿势，会让颈部肌肉持续处于紧张收缩状态，即使在非睡眠状态下也容易造成肌肉劳损。如果晚上睡眠时颈部肌肉没有得到充分放松，就很容易在第二天出现落枕情况。比如每天伏案工作6~8小时以上的人群，发生落枕的几率相对较高。颈部过度活动： 如长时间进行颈部剧烈运动、频繁转头等，会使颈部肌肉过度劳累，局部肌肉代谢产物堆积，影响肌肉正常功能，增加落枕的发生风险。例如经常进行颈部高强度运动训练的运动员，若休息不当就容易出现落枕现象。
寒冷刺激导致
夜间受凉： 睡眠时如果颈部暴露在寒冷环境中，如空调温度过低、风扇直吹颈部等，会使颈部血管收缩，血液循环不畅，导致颈部肌肉痉挛，进而引发落枕。尤其是在秋冬季节，夜间气温较低，若不注意颈部保暖，更容易发生这种情况。比如在寒冷的夜晚，只盖了薄被子，颈部没有得到良好保暖，就可能在醒来后出现落枕症状。夏季贪凉： 夏季人们喜欢吹空调、睡凉席等，颈部受到寒冷刺激后，也容易出现肌肉痉挛，引发落枕。即使是在炎热的夏天，颈部也需要适当保暖，避免直接受到寒冷空气或凉风的吹拂。