脚扭伤后是热敷还是冷敷好，需要根据扭伤的时间来决定，具体分析如下：
1.扭伤24小时内：此时应选择冷敷。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
2.扭伤24小时后：此时可以选择热敷。热敷可以促进血液循环，加速肿胀的消退和损伤的修复。可以使用热水袋、热毛巾或红外线灯等进行热敷，每次20-30分钟，每天2-3次。
3.注意事项：
在冷敷或热敷时，应避免温度过高或过低，以免加重损伤。
如果疼痛和肿胀较为严重，或出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医。
在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免过度活动，同时可以使用药物、按摩、针灸等方法进行辅助治疗。
总之，脚扭伤后的处理方法应根据具体情况而定，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。