膝盖肿了可通过以下方法帮助消肿：
一、制动：若膝盖肿是由外伤导致，可采用夹板制动。先将夹板打开，然后准确放置在膝盖部位，放置好后妥善固定夹板，这样可以减少活动，避免出现二次损伤。
二、冷敷：在肿胀处于急性期时可进行适度的冷敷。用毛巾把冰袋包裹起来，放置在肿胀部位，每次冷敷时间一般为10分钟至15分钟，休息45分钟后可根据实际需求再次进行操作。
三、抬高患肢：抬高患肢有利于促进下肢静脉回流。患者平躺在床上，在患肢脚后跟处垫上枕头或被褥等相对柔软的物品，使膝关节保持伸直状态，具体高度要高于心脏。
此外，还可通过贴敷膏药、涂抹药膏等方式来改善症状。如果症状未得到缓解，建议患者及时就医，明确原因后进行规范治疗。
总结概况提示：膝盖肿的消肿方法，包括制动、冷敷、抬高患肢等，同时提到还可采取其他辅助手段，若症状不缓解需及时就诊治疗。