膝盖肿了可通过以下方法帮助消肿：一是制动，二是冷敷，三是抬高患肢。下面详细介绍这些方法：
一、制动：如果是外伤导致的膝盖肿，可以运用夹板进行制动。先把夹板打开，然后准确放置在膝盖部位，放置妥当后将夹板牢固固定好，这样能减少活动，防止出现二次损伤。
二、冷敷：在肿胀处于急性期时可适当进行冷敷。用毛巾将冰袋包裹起来，放置在肿胀的部位，冷敷时间通常为10分钟至15分钟，休息45分钟后可根据实际需求再次操作。
三、抬高患肢：将患肢抬高能够促进下肢静脉回流。让患者平躺在床上，接着在患肢脚后跟部位垫上枕头或被褥等相对柔软的物品，使膝关节保持伸直状态，具体高度要高于心脏。
此外，还能够通过贴敷膏药、涂抹药膏等方式来改善症状。要是症状没有得到缓解，建议患者及时前往医院就诊，明确原因后进行规范治疗。
总结：膝盖肿了可采取多种方法消肿，包括制动、冷敷、抬高患肢等，同时还可配合其他措施，若症状持续不缓解需及时就医处理。