膝盖扭伤肿起来了，可通过以下方法快速消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，通常是由于突然的扭转或外力作用导致膝盖关节周围的韧带、肌肉或半月板受伤。受伤后，局部组织会出现炎症反应，导致肿胀和疼痛。
以上方法可以帮助缓解膝盖扭伤后的肿胀，但如果肿胀持续加重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行进一步的治疗。此外，在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，逐渐恢复活动，以促进康复。如果有任何疑问或需要更详细的信息，请咨询医生或专业的医疗人员。