美白的食物有不少，像富含维生素C的食物就有一定帮助，比如橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃能辅助美白。
富含维生素C的蔬果类
橙子：除了维生素C含量较高外，还含有类黄酮等抗氧化物质，有助于抑制黑色素形成。日常可以每天吃1 - 2个橙子来补充营养辅助美白。草莓：每100克草莓中维生素C含量也较为可观，大概47毫克左右，同时富含果胶等成分，能帮助肠道排毒，从内而外助力肌肤状态良好，间接起到美白作用。
富含膳食纤维的蔬果类
西兰花：它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素等，其中维生素C能参与胶原蛋白合成，让皮肤更有弹性且有助于美白。一般建议每周吃2 - 3次西兰花，每次适量食用。芹菜：富含膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，它能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，让肌肤从内到外散发健康状态，对美白有一定的辅助效果。
其他有美白辅助作用的食物
番茄：番茄中含有番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂，能够有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤的损伤，从而有助于美白。可以每天吃1 - 2个番茄，或者喝番茄汁，都能摄取番茄红素。柠檬：柠檬富含维生素C，不过它属于感光食物，建议在晚上食用，每天用1 - 2片柠檬泡水喝，坚持下来对美白有一定帮助，但要注意避免白天大量食用后暴晒。