吃太多了恶心想吐，可能是由以下原因引起的：
1.饮食过饱：进食过多的食物会导致胃容量扩张，刺激胃壁神经，引起恶心想吐的感觉。
2.消化不良：吃太多可能导致食物在胃中消化不良，产生气体和酸，引起胃部不适。
3.胃部疾病：如胃炎、胃溃疡等，也可能导致恶心想吐的症状。
4.其他因素：过度饮酒、晕车、晕船等也可能引起恶心想吐。
以下是一些缓解吃太多后恶心想吐的方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息片刻，放松身体和心情。
2.散步：适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物。
3.按摩：轻轻按摩胃部或腹部，有助于缓解不适。
4.深呼吸：深呼吸可以缓解紧张情绪，减轻恶心感。
5.催吐：如果恶心想吐的感觉非常强烈，可以尝试催吐，将吃进去的食物吐出来，但需注意方法，避免误吸。
6.药物治疗：如果恶心想吐的症状持续较长时间或伴有其他不适，如胃痛、胃胀等，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，如果恶心想吐的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，平时应注意饮食健康，避免暴饮暴食，适量进食，细嚼慢咽，有助于预防此类症状的发生。