吃多了恶心想吐可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因引起的。以下是一些缓解恶心想吐的方法：
1.停止进食：停止进食是缓解恶心想吐的第一步。让胃有足够的时间来消化食物，避免进一步刺激胃黏膜。
2.轻轻按摩：用手轻轻按摩胃部或腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。可以顺时针方向按摩胃部，以缓解恶心想吐的症状。
3.避免剧烈运动：在恶心想吐的情况下，避免进行剧烈的运动，以免加重症状。可以选择适当的休息，放松身体。
4.保持水分摄入：喝一些温水或清淡的液体，如白开水、柠檬水等，保持身体水分平衡，避免脱水。
5.尝试深呼吸：深呼吸可以缓解身体的紧张和焦虑情绪，有助于减轻恶心想吐的感觉。可以慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
6.药物治疗：如果恶心想吐的症状较为严重，可以考虑服用一些药物，如胃复安、吗丁啉等，以促进肠胃蠕动，缓解症状。但请在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，如果恶心想吐的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐物中有血等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。此外，平时应注意饮食健康，避免过度进食、过快进食和食用过多油腻食物，保持良好的饮食习惯。